巴黎圣日耳曼女足后卫李梦雯近日在接受媒体采访时分享了自己的留洋心得，她表示经过两个赛季欧洲联赛的磨练，自己的身体对抗能力取得了明显进步，她也针对近年来兴起的年轻球员留洋潮提出建议：“年轻球员出国踢球一定要带着探索欲和好奇心，这样才能真正融入不同的足球环境。”
这位28岁的中国女足国脚于2022年加盟巴黎圣日耳曼，成为首位效力该俱乐部的中国女子球员，在过去两个赛季中，她逐渐从替补成长为球队重要轮换球员,在法甲和欧冠赛场上都有亮眼表现。
适应欧洲节奏，身体对抗显著提升
“刚来到法国时，最不适应的就是比赛节奏和身体对抗强度，”李梦雯回顾自己的留洋初期时表示，“国内比赛虽然也讲求身体对抗，但欧洲联赛的强度是完全不同的概念，这里的球员不仅身体素质更好，对抗的技巧和时机把握也更为精准。”
李梦雯特别提到，欧洲女足联赛的身体对抗已经发展到“每一厘米都要争夺”的程度。“在禁区内的争抢中，对方球员会用手臂、肩膀和背部形成屏障，这种小范围的对抗技巧需要长时间磨练才能掌握。”
为了适应这种高强度对抗，李梦雯在俱乐部体能教练的指导下进行了针对性训练。“我们增加了核心力量训练的比重，特别是腰腹和臀部力量的训练，这些部位的力量决定了你在对抗中能否保持平衡，我们还注重爆发力训练，确保在短距离内能够抢占有利位置。”
经过系统训练，李梦雯的身体对抗数据明显提升，根据本赛季法甲女足的统计，她的空中争抢成功率从最初的43%提高到61%，地面一对一对抗成功率也从52%提升至67%，这些进步使她逐渐赢得了教练组的信任,出场时间稳步增加。
技术战术全面提升，欧冠经验尤为宝贵
除了身体对抗的进步,李梦雯还表示在欧洲踢球使自己的技术和战术理解能力得到了全面提高。
“在欧洲，每个训练环节都强调细节，比如传球训练不只是简单地传接，而是要求你在接球前就观察好周围情况，想好下一步处理方式，这种高强度的思维训练让我的比赛阅读能力提升了很多。”
李梦雯还特别提到参加欧冠比赛的经历对她成长的重要性。“欧冠是女足世界最高水平的俱乐部赛事，每场比赛都是学习的机会，与瑞典、英格兰、德国等不同国家的球队交手，你能感受到不同的足球风格和战术理念，这种经历非常宝贵。”
在刚刚结束的欧冠小组赛中，李梦雯在对阵切尔西的比赛中表现出色，成功限制了对方头号得分手萨姆·科尔的发挥，帮助球队1-1战平强敌,这场比赛也被欧洲媒体评为她留洋以来的最佳表现之一。
文化适应是关键，语言是首要挑战
对于留洋生活的挑战,李梦雯认为文化适应和语言关是许多中国球员面临的首要难题。
“刚开始最大的困难是语言，足球是一项需要沟通的运动，如果你不能理解教练的战术安排，不能与队友顺畅交流，就很难真正融入球队。”李梦雯分享了自己的经验，“我每天都会抽时间学习法语，甚至在看电影、听音乐时也有意识地选择法语内容，现在我已经能够基本无障碍地与教练和队友交流了。”
除了语言，文化差异也是需要克服的障碍。“欧洲球员的生活习惯和思维方式与我们有所不同，比如她们更注重个人空间，但在需要团队协作时又能够迅速凝聚在一起，理解这些文化差异有助于更好地融入更衣室环境。”
李梦雯还提到了饮食调整的重要性。“欧洲的饮食结构与国内有很大不同，作为运动员，我们需要特别注意营养搭配，我专门请教了俱乐部的营养师，制定了适合自己的饮食计划，既保证了训练比赛所需的能量，又兼顾了中国人的饮食习惯。”
寄语年轻球员：留洋需怀探索之心
随着中国足球对留洋的重视程度不断提高，越来越多的年轻球员选择前往海外联赛发展，对此，李梦雯建议年轻球员要“带着探索欲和好奇心”去留洋。
“留洋不只是换个地方踢球，而是全方位的学习和成长过程，年轻球员应该保持开放的心态，主动了解不同的足球文化，学习先进的训练方法，而不是把自己封闭在中国球员的小圈子里。”
她特别强调了对足球理解的重要性：“欧洲足球经过百年发展，形成了自己独特的足球哲学，年轻球员应该深入理解这种哲学，而不是简单地模仿技术动作，只有理解了背后的理念，才能真正提升自己的足球水平。”
对于计划留洋的年轻球员,李梦雯提出了几点具体建议：
- 首先要把语言学习放在重要位置,这是融入球队和当地生活的关键；
- 其次要主动了解俱乐部的历史和文化,这有助于建立对球队的认同感；
- 还要学会照顾自己的生活，包括饮食、作息和时间管理,这些都是职业球员的基本素养。
中国女足留洋潮的积极影响
李梦雯的留洋经历是中国女足“走出去”战略的一个缩影，近年来，已有超过十名中国女足球员在欧洲、美国等联赛效力，包括王霜、唐佳丽、沈梦雨等国脚。
这种留洋潮对中国女足的发展产生了积极影响，球员个人能力得到显著提升，在欧洲高水平联赛中，球员们每周都能与世界级对手交锋，这种经历是国内联赛无法提供的，留洋球员带回了先进的足球理念和训练方法,有助于推动国内足球环境的改善。
中国女足主教练水庆霞曾多次表示支持球员留洋：“欧洲联赛的竞争环境能够帮助球员快速成长，这些经历对国家队的建设也非常有益。”
值得注意的是，中国女足球员的留洋目的地正变得越来越多元化，从最初的美国联赛主导，到现在法国、英格兰、苏格兰、西班牙等多个欧洲国家都有中国女足球员的身影，这种多元化有利于吸收不同足球风格的长处,形成更加全面的技战术能力。
未来挑战与展望
尽管中国女足留洋取得了一定成果，但仍面临诸多挑战，李梦雯指出，欧洲联赛的竞争越来越激烈,想要获得稳定出场时间并不容易。
“每个联赛都有外援限制，俱乐部引进球员时非常谨慎，中国球员必须证明自己有能力立即帮助球队，否则很难获得机会。”她表示，“这就要求我们在技术和身体上都做好充分准备，不能抱着‘出去再说’的心态。”
对于未来，李梦雯希望看到更多中国球员能够在欧洲顶级联赛立足。“不仅仅是边缘球员，而是成为球队的核心力量，这需要球员、俱乐部和足协的共同努力，建立更加完善的留洋支持体系。”
她同时也鼓励国内年轻球员勇敢追梦：“欧洲足球环境虽然竞争激烈，但只要你有能力和决心，就一定能够找到属于自己的位置，重要的是保持学习的心态，不断挑战自我。”
随着2025年女足世界杯的临近，中国女足需要更多像李梦雯这样具有国际比赛经验的球员，留洋不仅是个人的成长之路,也是中国足球提高整体水平的重要途径。
李梦雯最后表示：“我希望自己的经历能够激励更多年轻球员勇敢迈出留洋这一步，中国足球需要更多具有国际视野的球员，这是提高国家队竞争力的关键所在。”
